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AutorenbildAlex Brunner

Lifehack: «Autogenes Training – eine kleine Auszeit für Zwischendurch!»


Lifehack: «Autogenes Training – eine kleine Auszeit für Zwischendurch!»
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Du kennst das auch:

👉 der Alltag ist hektisch

👉 Ablenkungen überall

👉 Sitzung folgt auf Sitzung

👉 das Telefonat klingelt ständig


Zwischendurch einfach kurz runterfahren – das wär’s!


Eine kleine Auszeit nehmen 😀


Sicherlich hast du auch schon von Autogenem Training oder kurz AT gehört.


Entwickelt von Prof. Dr. Dr. I. H. Schultz in den 20er-Jahren des 19. Jahrhunderts.


Schon 1970 (in meinem Geburtsjahr 😉) – war AT das verbreitetste Entspannungsverfahren im deutschen Sprachraum.


Mein Weg mit AT begann vor über 30 Jahren mit einem Taschenbuch von Josef Kirschner: «Hilf dir selbst, sonst hilft dir keiner».


In einem Kapitel widmet sich das Buch dem AT und der weit verbreiteten Meinung, dass diese Methode nur unter der Aufsicht von versierten Fachpersonen gelernt werden sollte.


Der Autor animierte stattdessen dazu es einfach zu probieren und fasst dabei die ganze Methode in rund 10 Textseiten übersichtlich zusammen.


Wie bei jeder neu erlernten Methode ist das Dranbleiben entscheidend.


Nach ein paar Wochen des regelmässigen Praktizierens war ich in der Lage innert rund 5 Minuten komplett runterfahren, was die Methode überall anwendbar macht.


Und der Lohn für das Dranbleiben ist - eine kurze Auszeit für Zwischendurch!


✅ beim Zugfahren

✅ beim Besuch auf dem stillen Örtchen

✅ im Büro


Die Anwendungsbereiche sind riesig – und AT bildet zudem eine wunderbare Basis für viele weitere Methoden.


Heute kombiniere ich AT bspw. mit dem Manifestieren oder mit auch gerne mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson.


Nur schon das bewusste Atmen stellt eine massive Unterstützung für den Alltag dar.


Auf dem Bild halte ich zudem einen Buchtipp in der Hand: «Das Original-Übungsheft für das Autogene Training»


Im hinteren Teil dieses Buches steht ein wunderbarer Satz geschrieben, der mich persönlich enorm begeistert hat: «Werte erkennen und erleben, Werte ordnen und sie in die Tat umsetzen, das war für I.H. Schultz eines der höchsten Ziele des Lebens, aber auch das Autogenen Trainings.»


Was ist dein Tool, um dir eine kurze Auszeit zu verschaffen?


Wenn du dich unverbindlich mit mir zu diesem Thema austauschen möchtest, dann

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